Macronutrient Calculator
Enter your calorie goal and macro ratio — get your gram targets instantly
目標カロリーとPFC比率を入力
PFC比率（合計100%） 100%
タンパク質
%
脂質
%
炭水化物
%
合計が100%になるよう調整してください
1日の摂取目標
タンパク質 — g — kcal
脂質 — g — kcal
炭水化物 — g — kcal
合計カロリー — kcal
PFCバランス計算で出来る事 About Macronutrient Calculator
PFCバランス計算ツールは、一日の目標カロリーに対して、タンパク質（P: Protein）・脂質（F: Fat）・炭水化物（C: Carbohydrate）それぞれの摂取目標グラム数を計算するツールです。
ダイエット、筋力トレーニング、健康維持などの目的によって、理想的なPFC比率は異なります。脂肪を落としたい場合は高タンパク・低脂質の比率が適しており、筋肉をつけたい場合はタンパク質と炭水化物を多めに摂ることが推奨されています。
このツールでは、「減量」「増量」「バランス」などの目的別プリセットを選択するだけで、PFC比率を自動入力できます。また、自分の食事スタイルに合わせて比率を手動で細かく調整することも可能です。タンパク質は1gあたり4kcal、脂質は9kcal、炭水化物は4kcalというエネルギー換算を元に計算しています。
食事管理アプリで栄養目標を設定する際の参考値として、またトレーニングや体重管理の計画を立てる際の基礎データとして活用できます。
The Macronutrient Calculator helps you translate a daily calorie goal into concrete gram targets for protein, fat, and carbohydrates — the three macronutrients your body relies on for energy and function.
The right macro split depends on your goal. Cutting body fat calls for high protein and moderate carbs to preserve muscle while in a calorie deficit. Building muscle benefits from higher carbs to fuel workouts and higher protein to support recovery. A balanced split suits general health maintenance.
This tool includes presets for the most common goals so you can get started in seconds, and lets you fine-tune the percentages to match your personal diet style. Calculations use the standard calorie-per-gram values: protein 4 kcal/g, fat 9 kcal/g, carbohydrates 4 kcal/g.
Useful as a starting point when setting up a nutrition tracking app, planning meals for a training block, or simply understanding what your current calorie intake translates to in macros.
PFCバランス計算の使い方 How to use Macronutrient Calculator
- 「目標カロリー」に1日の摂取カロリー目標を入力します（例：2000 kcal）
- 目的に合ったプリセット（減量・増量・バランスなど）を選ぶか、PFC比率を手動で入力します
- タンパク質・脂質・炭水化物の目標グラム数と各栄養素のカロリーが自動で表示されます
- 比率の合計が100%になるよう調整すると正しく計算されます
- Enter your daily calorie target in the 'Calories' field (e.g. 2000 kcal)
- Choose a preset for your goal (fat loss, muscle gain, balanced) or enter custom macro percentages
- Your protein, fat, and carbohydrate targets in grams are calculated and displayed instantly
- Adjust the percentages as needed — the total must equal 100% for accurate results
PFCバランス計算を使うメリット Benefits of Macronutrient Calculator
- 目標カロリーからPFCそれぞれのグラム数を瞬時に計算できる
- 減量・増量・バランスなど目的別プリセットで手間なく設定できる
- 比率を自由に調整でき、ケトジェニックやゾーン食など任意の食事法に対応
- 円グラフでPFCの割合を視覚的に把握できる
- ブラウザだけで動作し、個人情報を入力・送信する必要がない
- Instantly converts a calorie goal into protein, fat, and carb gram targets
- Goal presets (fat loss, muscle gain, balanced) remove the guesswork
- Fully adjustable percentages support any eating style, including keto or zone diet
- Pie chart visualises the macro split at a glance
- Runs entirely in the browser — no account required, no data sent
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